Essa técnica exige que você se acomode em um local tranqüilo e silencioso, onde ninguém a interrompa durante no mínimo dez minutos. Sente-se em uma posição confortável e feche os olhos. Inspire profundamente pelo nariz três vezes, e segure o fôlego durante pelo menos dez segundos. Depois solte o ar lentamente pela boca.
Continue a inspirar e expirar profundamente, enquanto se concentra nos ruídos de sua respiração e das batidas de seu coração. Você provavelmente vai notar que ambos se tomarão mais lentos. Em seguida, contraia com toda a força os músculos dos dedos dos pés. Depois relaxe. Agora é a vez dos músculos das "batatas das pernas"; contraia-os o mais que puder. E então os relaxe.
Vá contraindo e relaxando o corpo inteiro dessa maneira, subindo dos dedos dos pés e passando por todos os grupos musculares até atingir o maxilar inferior e a testa. Assim que você estiver completamente relaxada, poderá se concentrar em um problema que deseja resolver ou em pensamentos agradáveis e positivos, como "Posso ser, fazer ou ter tudo aquilo em que me concentrar".
Continue a inspirar e expirar profundamente, enquanto se concentra nos ruídos de sua respiração e das batidas de seu coração. Você provavelmente vai notar que ambos se tomarão mais lentos. Em seguida, contraia com toda a força os músculos dos dedos dos pés. Depois relaxe. Agora é a vez dos músculos das "batatas das pernas"; contraia-os o mais que puder. E então os relaxe.
Vá contraindo e relaxando o corpo inteiro dessa maneira, subindo dos dedos dos pés e passando por todos os grupos musculares até atingir o maxilar inferior e a testa. Assim que você estiver completamente relaxada, poderá se concentrar em um problema que deseja resolver ou em pensamentos agradáveis e positivos, como "Posso ser, fazer ou ter tudo aquilo em que me concentrar".
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1 comentários :
eu vo relaxa pra aprender a usar os podere da mente to quase la....
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