1) Cuide da alimentação
Uma alimentação inadequada pode ser fonte de intoxicação do organismo e conseqüentemente causar doenças. O processo de desintoxicação visa tornar essas toxinas solúveis em água, permitindo a sua excreção junto à urina, por exemplo. Água, frutas, ervas e folhas verdes são os alimentos mais indicados para essa finalidade. Em seguida entram as raízes, abóboras e os outros vegetais, e também os brotos. Se você não está habituado a comer vegetais, tente incluí-los na forma de sucos ou sopas no seu cardápio diário. A saída de toxinas do organismo depende da quantidade de água disponível. Por isso, beba bastante água durante o dia. Os chás também podem auxiliar nesse processo. Um exemplo é a associação de erva-doce, camomila e salsaparrilha, ou picão. Estas ervas têm propriedades digestivas e auxiliam na desintoxicação.
Prepara-se o chá da seguinte forma:
• 1 colher (sopa) das folhas de cada erva em 1 litro de água. Verter água quente (em torno de 90 graus) sobre as plantas e deixar abafado por pelo menos 3 minutos.
A preocupação com a procedência dos alimentos é muito importante, uma vez que podem estar carregados de toxinas. Devemos dar preferência aos orgânicos, como o arroz, o feijão, as carnes e os laticínios de origem ecológica, que são livres de agrotóxicos. Quando esses não estiverem disponíveis, alguns cuidados são recomendados:
- lave as verduras abundantemente;
- descasque as frutas e raspe os tubérculos e raízes;
- compre os alimentos na época certa, pois fora da safra podem ter mais agrotóxicos;
- conheça a fonte dos frutos do mar.
Também é importante salientar que o preparo do alimento pode aumentar o seu conteúdo de substâncias nocivas à saúde. Frituras não são recomendadas em função da formação de acroleína, uma substância potencialmente cancerígena. Alimentos queimados também não são indicados pela formação de hidrocarbonetos aromáticos que são tóxicos. O mesmo vale para alimentos defumados.
Diminua o consumo de alimentos refinados como açúcar, arroz e farinhas brancas, dando sempre preferência aos alimentos integrais, ricos em fibras que auxiliam na saúde e bem-estar. Evite o excesso de bebidas alcoólicas e cafeinadas.
Seguem algumas dicas para se alimentar de maneira saudável:
• Uma hora antes do almoço e jantar prepare um chá de limão. Numa xícara com água quente esprema meio limão. Isto irá refrescar sua boca e ajudar a "limpar" o sistema digestivo.
• Antes do prato principal, comece com uma salada, pois além de ser um muito saudável irá auxiliar a saciar a sua fome.
• Não se esqueça de comer devagar, mastigando bem os alimentos. É importante ter tempo suficiente para as refeições e comer em um ambiente tranqüilo e agradável, livrando a mente de pensamentos negativos ou estressantes.
• Evitar tomar grandes volumes de líquido durante as refeições. Isto pode dificultar o processo digestivo. Muitas pessoas em estado de ansiedade/estresse costumam ingerir grandes quantidades, pois dessa forma, sem darem-se conta, comem mais rápido. Mudar essa atitude faz parte de uma importante mudança de comportamento.
2) Evite exposição a toxinas
Toxinas, na realidade, são substâncias que tendem a se depositar no tecido adiposo por não serem solúveis em água e por isso não são eliminadas facilmente do organismo, podendo causar danos. A toxicidade pode se manifestar por:
- Hipersensibilidade a produtos de limpeza, maquiagens, metais, fumaças, perfumes e medicamentos;
- Diminuição da memória, da concentração e da coordenação motora;
- Dores musculares;
- Edemas (inchaços).
Podemos começar os cuidados com o nosso corpo limitando a exposição a poluentes do ar como a fumaça do cigarro e com a redução do uso de alguns produtos químicos domésticos (pesticidas, produtos de limpeza, sprays para cabelo etc.).
Evite consumir alimentos industrializados, ricos em aditivos alimentares como conservantes, flavorizantes, corantes, entre outros, e alimentos com alto índice de contaminação por agrotóxicos. Também tenha cuidado com a embalagem dos alimentos. Toxinas dos plásticos migram para os alimentos em diferentes temperaturas. Evite recipientes plásticos para uso em microondas, bem como garrafas, copos e sacos plásticos. Prefira sempre as embalagens de vidro. Isto vale tanto para o armazenamento de alimentos em casa, quanto para os adquiridos em supermercados. As panelas também merecem atenção. As mais apropriadas são as de vidro ou aço inoxidável. As panelas de cerâmica podem conter chumbo, que é um metal tóxico. As de alumínio podem desprender o alumínio e causar danos para a saúde.
3) Pratique alguma atividade física
Não vou aqui repetir os inúmeros benefícios que a prática regular de atividades físicas pode trazer. Contudo, não podemos deixar de ressaltar que são fundamentais para o combate do estresse e para o bem-estar geral do indivíduo. Portanto, é preciso dar um jeito de praticar exercícios, mesmo que não possa freqüentar uma academia de ginástica. Há muitas maneiras de se exercitar. Seu próprio lar pode se tornar um lugar para realização de alongamentos e trabalhos anaeróbios e até mesmo dançar ao som de uma música prazerosa. Além disso, é importante lembrar que pequenas modificações, como preferir a escada em vez do elevador, estacionar o carro mais longe do que o necessário, fazer jardinagem, arrumar a casa, caminhar com o cachorro no pátio, podem ajudar a melhorar seu condicionamento físico. Atividades domésticas como essas promovem gasto energético e somam benefícios no sistema cardiorrespiratório.
É muito importante, contudo, a avaliação prévia de um profissional de saúde para não exagerar na dose e receber a orientação correta para se exercitar. Cada indivíduo tem uma faixa de freqüência cardíaca ideal para realizar determinados exercícios. A prescrição também deverá incluir o tempo, a velocidade e a distância percorrida.
• Para a caminhada a roupa deve ser leve, o tênis deve ser adequado (com redutor de impacto no calcanhar). Deve-se evitar as horas mais quentes do dia.
• A duração da atividade deve acompanhar o ritmo de cada um. O ideal é começar devagar e ir aumentando a intensidade do exercício até atingir um ritmo regular e constante, isso leva em torno de 10 minutos (período de aquecimento). Geralmente, se recomenda a prática de exercícios físicos durante 30 minutos a hora para a maioria das pessoas.
• A periodicidade deve ser de três a quatro vezes por semana para os exercícios aeróbicos (como a caminhada, por exemplo) e duas a três vezes por semana para os localizados (como a musculação ou a ginástica localizada). Esses exercícios, praticados com regularidade, além de proporcionar melhor condicionamento cardiovascular e respiratório, geram também aumentos significativos de massa muscular e de massa óssea (de fundamental importância principalmente para mulheres e idosos). A atividade física aumenta a massa óssea em jovens, mantém em adultos e diminui a perda em idosos.
4) Dê uma parada
Uma forma de descansar é fazer uma curta parada entre alguma atividade que esteja fazendo durante algum tempo, mesmo que essa atividade não seja de trabalho. Esta parada pode ser breve, de apenas alguns minutos, mas suficiente para respirar profunda e lentamente, centrar-se, reorganizar idéias e relaxar a musculatura. Seguramente, você se sentirá com mais energia para continuar. O próprio hábito da sesta, (soneca após o almoço) para quem não tem problemas de insônia, pode trazer maior atenção e produtividade para seguir com o trabalho. Deve-se ter o cuidado, porém de não sestear depois das 15 horas, nem tardar mais que 30 minutos no descanso para não comprometer o sono noturno.
5) Divirta-se
O lazer é essencial para manter uma mente saudável. É uma forma de descarregar as tensões do dia a dia. Significa desligar-se das obrigações e voltar a mente para práticas onde não existam compromissos e visem o bem-estar e o prazer. Férias, viagens, passeios, jogos, cinema, dança, música, leitura, caminhada, ginástica, conversas ou estar com pessoas queridas. O importante é a descontração e o relaxamento, dissolvendo o estresse das atividades profissionais.
É fundamental reservar um espaço para o lazer (ou para uma atividade relaxante) na agenda diária, não deixando que fique em segundo plano, especialmente nos dias mais tensos ou ativos. Assim, o organismo recupera o equilíbrio. A desconexão do trabalho é necessária para que as catecolaminas (substâncias que podem acelerar o organismo) e o cortisol sejam reduzidos no corpo. O lazer permite ainda o aumento de endorfinas e encefalinas que dão uma sensação de bem-estar, ânimo e leveza.
Diversas pesquisas apontam a estreita ligaçâo entre a saúde física e a mental e o modo de vida que levamos. Basta observar o quanto ficamos abatidos psicologicamente quando adoecemos e vice-versa: quando estamos deprimidos, ficamos doentes com mais facilidade. Uma vida afetiva e mental saudáveis - com lazer, tranqüilidade e bom humor - têm influência positiva muito importante na saúde do corpo. Portanto, é fundamental refletirmos sobre como administramos nosso tempo, nossas atividades, do quanto nos acariciamos durante a vida.
6) Mantenha sua beleza
Quem vive bem, em paz consigo e com os outros, sabe a importância de se cuidar. Devemos saber cuidar de nos mesmos, de nossa família, de nossa comunidade, de nossa cidade, do planeta. E tudo começa com os cuidados pessoais. Cuidar da pele, por exemplo, nâo faz bem apenas à nossa saúde e estética. Também nos faz sentir melhor, é prazeroso. A pele é o órgão mais extenso do nosso corpo e, por ser externo, reflete a beleza dos outros corpos que abrigamos, ou seja, nossa mente, espírito e alma.
A pele envelhece de acordo com a genética de cada pessoa, com o estado de saúde e é influenciada por fatores externos como o sol (seja natural ou artificial), fumo e estresse, por exemplo. Tratamentos dermatológicos e estéticos em geral são mais eficazes quanto menores forem os níveis de estresse. Relaxar contribui de forma essencial para a vitalidade dos componentes cutâneos. Portanto, pele descansada é, de fato, sinônimo de pele mais bonita e saudável.
Para cuidar bem da pele, devemos tomar alguns cuidados:
- Tome banho com água morna (tendendo para fria);
- Use bucha vegetal em movimentos circulares e firmes, de baixo para cima para amenizar os efeitos da gravidade;
- Não demore muito no banho para não ressecar a pele;
- Evite água e sabonete em excesso para não tornar a pele mais frágil e quebradiça;
- Sobretudo no inverno, use óleos após banho à base de ervas, coco e amêndoas, bem como cremes hidratantes, que podem conter colágeno, elastina, uréia, vitamina A ácido lático e outros; sempre respeitando seu tipo de pele;
- Uma vez por semana, esfolie seu corpo para remover as células mortas e suavizar áreas ásperas como joelhos, cotovelos e calcanhares. Não é recomendável a esfoliação diária, pois pode ocorrer o efeito rebote (espessamento da pele como reação);
- Evite muito tempo de exposição ao sol. Use fotoprotetor com fator de proteção solar (FPS) número 15. Se a pele for muito clara ou sensível, esse fator deve aumentar. O protetor solar deve ser usado diariamente, mesmo que não haja intenção de ficar exposto ao sol;
- Ingira líquidos, pois, além de hidratarem, dão à pele uma textura delicada;
- Limpe sempre o rosto para eliminar células mortas, suor, secreções naturais e toxinas depositadas por meio da exposição à fumaça e a outros agentes externos;
- Tonifique e hidrate a pele diariamente, de preferência duas vezes por dia (manhã e noite) com emulsões cremosas faciais ou géis (adequados para cada tipo de pele);
- Fique atento a problemas hormonais. Desequilíbrios hormonais podem causar problemas de pele.
Os cabelos também devem ser protegidos. Eles têm a função de proteção do couro cabeludo e das estruturas anexas, além, é claro, de embelezar. O cabelo tem um período de crescimento que varia de pessoa para pessoa. Passado esse período, vem a fase de estabilização e finalmente um período de involução onde o pêlo se desprende do couro cabeludo e cai. Cada tipo de cabelo cresce de forma diferente. Do nascimento até a queda, a vida média de um pêlo é de um ano e meio a dois anos.
Seguem alguns cuidados básicos que se deve ter com os cabelos:
- Use condicionadores à base de algas, lecitina de soja e amêndoa doce (de preferência que contenham filtro solar);
- Procure aplicar cremes capilares nos cabelos úmidos, porque a quer atina das fibras torna-se mais permeável;
- Só depois de lavar o cabelo e aplicar algum creme, desembarace-o com pente de dentes largos;
- Evite elásticos de borracha e grampos;
- Proteja seu cabelo quando for à praia ou à piscina. Use chapéu, lenço ou boné;
- Evite secadores (bem como chapinhas e baby liss) em excesso;
- Faça regularmente uma massagem no couro cabeludo com as pontas dos dedos, apenas pressionando-o suavemente. É uma forma de ativar a circulação periférica, é relaxante e traz benefícios imediatos para a saúde dos fios.
Obs: Consulte um dermatologista periodicamente. Ele irá lhe orientar quanto a saúde de sua pele, cabelos e unhas e produtos mais adequados para o seu uso.
7) Durma bem
O sono é um meio natural do organismo refazer suas forças e reorganizar os sistemas para se preparar para nova jornada de atividades. Durante o sono vivemos um estado fisiológico diferenciado, pois as ondas cerebrais se alteram, os músculos entram em um estado profundo de relaxamento, cai a temperatura corporal, muda o ritmo respiratório, mudam as taxas hormonais, diminui a freqüência dos batimentos cardíacos e realizamos o processo final da memorização. Sonhar é também um importante processo de elaboração usado por nosso psiquismo. Antes de dormir, dê atenção aos seus sentimentos. Reflita sobre como você passou o dia e o benefício que você causou a sua saúde.
A seguir, algumas sugestões para melhorar a qualidade do sono:
• Muito tempo na cama interfere na qualidade de sono na noite subseqüente. Portanto, é aconselhável deitar apenas um pouco antes de apresentar sonolência;
• Acorde sempre no mesmo horário, mesmo no final de semana;
• Se você tiver de se levantar à noite, não se exponha à uma iluminação forte;
• Caso o seu sono tenha sido interrompido, não olhe as horas no relógio para não aumentar a ansiedade;
• Durante o dia, exponha-se à luz solar por pelo menm 30 minutos, pois isso estimula a produção de hormônios e neurotransmissores relacionados ao humor;
• O fumo é excitante e dificulta o sono. No entanto se ainda for fumante, não fume depois das 19 horas:
•Evite qualquer cafeína (café, chá preto ou mate coca, chocolate, guaraná etc.) após as 18 horas;
• Evite bebida alcoólica. O álcool pode induzir sonolência, mas proporciona um sono mais superficial e de má qualidade;
• Não faça refeições pesadas nem beba muito líquido nas três horas anteriores à hora de dormir. Uma ceia leve pode ser útil;
• Use o quarto de dormir somente para dormir: não trabalhe ou realize outras atividades que ocasione um estado de alerta prolongado;
• Se não adormecer ao fim de 20 a 30 minutos depois de ter ido para a cama, levante-se, saia do quarto dedique-se a uma atividade relaxante, como ler o ouvir música, até sentir sono;
• Utilize-se de estímulos mais tranqüilos e repetitivos para induzir o sono, como ouvir sons do mar ou músicas calmas;
• Chá de alface com cascas de maçã é indicado para quem sofre de insônia ou é muito tenso e agitado. Alface possui um princípio ativo que é um calmante muito eficaz, e a maçã ajuda a regular o sistema nervoso e prevenir a fadiga mental. Preparo: pegue uma folha de alface e três cascas de maçã bem lavadas. Coloque um copo com água para ferver. Acrescente a folha de alface e as cascas de maçã, deixando-as em infusão por 10 minutos em uma vasilha com tampa. O chá deve ser tomado morno.
Obs: Permanecendo sintomas de insônia ou distúrbios nesse campo, procure orientação médica.
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Uma alimentação inadequada pode ser fonte de intoxicação do organismo e conseqüentemente causar doenças. O processo de desintoxicação visa tornar essas toxinas solúveis em água, permitindo a sua excreção junto à urina, por exemplo. Água, frutas, ervas e folhas verdes são os alimentos mais indicados para essa finalidade. Em seguida entram as raízes, abóboras e os outros vegetais, e também os brotos. Se você não está habituado a comer vegetais, tente incluí-los na forma de sucos ou sopas no seu cardápio diário. A saída de toxinas do organismo depende da quantidade de água disponível. Por isso, beba bastante água durante o dia. Os chás também podem auxiliar nesse processo. Um exemplo é a associação de erva-doce, camomila e salsaparrilha, ou picão. Estas ervas têm propriedades digestivas e auxiliam na desintoxicação.
Prepara-se o chá da seguinte forma:
• 1 colher (sopa) das folhas de cada erva em 1 litro de água. Verter água quente (em torno de 90 graus) sobre as plantas e deixar abafado por pelo menos 3 minutos.
A preocupação com a procedência dos alimentos é muito importante, uma vez que podem estar carregados de toxinas. Devemos dar preferência aos orgânicos, como o arroz, o feijão, as carnes e os laticínios de origem ecológica, que são livres de agrotóxicos. Quando esses não estiverem disponíveis, alguns cuidados são recomendados:
- lave as verduras abundantemente;
- descasque as frutas e raspe os tubérculos e raízes;
- compre os alimentos na época certa, pois fora da safra podem ter mais agrotóxicos;
- conheça a fonte dos frutos do mar.
Também é importante salientar que o preparo do alimento pode aumentar o seu conteúdo de substâncias nocivas à saúde. Frituras não são recomendadas em função da formação de acroleína, uma substância potencialmente cancerígena. Alimentos queimados também não são indicados pela formação de hidrocarbonetos aromáticos que são tóxicos. O mesmo vale para alimentos defumados.
Diminua o consumo de alimentos refinados como açúcar, arroz e farinhas brancas, dando sempre preferência aos alimentos integrais, ricos em fibras que auxiliam na saúde e bem-estar. Evite o excesso de bebidas alcoólicas e cafeinadas.
Seguem algumas dicas para se alimentar de maneira saudável:
• Uma hora antes do almoço e jantar prepare um chá de limão. Numa xícara com água quente esprema meio limão. Isto irá refrescar sua boca e ajudar a "limpar" o sistema digestivo.
• Antes do prato principal, comece com uma salada, pois além de ser um muito saudável irá auxiliar a saciar a sua fome.
• Não se esqueça de comer devagar, mastigando bem os alimentos. É importante ter tempo suficiente para as refeições e comer em um ambiente tranqüilo e agradável, livrando a mente de pensamentos negativos ou estressantes.
• Evitar tomar grandes volumes de líquido durante as refeições. Isto pode dificultar o processo digestivo. Muitas pessoas em estado de ansiedade/estresse costumam ingerir grandes quantidades, pois dessa forma, sem darem-se conta, comem mais rápido. Mudar essa atitude faz parte de uma importante mudança de comportamento.
2) Evite exposição a toxinas
Toxinas, na realidade, são substâncias que tendem a se depositar no tecido adiposo por não serem solúveis em água e por isso não são eliminadas facilmente do organismo, podendo causar danos. A toxicidade pode se manifestar por:
- Hipersensibilidade a produtos de limpeza, maquiagens, metais, fumaças, perfumes e medicamentos;
- Diminuição da memória, da concentração e da coordenação motora;
- Dores musculares;
- Edemas (inchaços).
Podemos começar os cuidados com o nosso corpo limitando a exposição a poluentes do ar como a fumaça do cigarro e com a redução do uso de alguns produtos químicos domésticos (pesticidas, produtos de limpeza, sprays para cabelo etc.).
Evite consumir alimentos industrializados, ricos em aditivos alimentares como conservantes, flavorizantes, corantes, entre outros, e alimentos com alto índice de contaminação por agrotóxicos. Também tenha cuidado com a embalagem dos alimentos. Toxinas dos plásticos migram para os alimentos em diferentes temperaturas. Evite recipientes plásticos para uso em microondas, bem como garrafas, copos e sacos plásticos. Prefira sempre as embalagens de vidro. Isto vale tanto para o armazenamento de alimentos em casa, quanto para os adquiridos em supermercados. As panelas também merecem atenção. As mais apropriadas são as de vidro ou aço inoxidável. As panelas de cerâmica podem conter chumbo, que é um metal tóxico. As de alumínio podem desprender o alumínio e causar danos para a saúde.
3) Pratique alguma atividade física
Não vou aqui repetir os inúmeros benefícios que a prática regular de atividades físicas pode trazer. Contudo, não podemos deixar de ressaltar que são fundamentais para o combate do estresse e para o bem-estar geral do indivíduo. Portanto, é preciso dar um jeito de praticar exercícios, mesmo que não possa freqüentar uma academia de ginástica. Há muitas maneiras de se exercitar. Seu próprio lar pode se tornar um lugar para realização de alongamentos e trabalhos anaeróbios e até mesmo dançar ao som de uma música prazerosa. Além disso, é importante lembrar que pequenas modificações, como preferir a escada em vez do elevador, estacionar o carro mais longe do que o necessário, fazer jardinagem, arrumar a casa, caminhar com o cachorro no pátio, podem ajudar a melhorar seu condicionamento físico. Atividades domésticas como essas promovem gasto energético e somam benefícios no sistema cardiorrespiratório.
É muito importante, contudo, a avaliação prévia de um profissional de saúde para não exagerar na dose e receber a orientação correta para se exercitar. Cada indivíduo tem uma faixa de freqüência cardíaca ideal para realizar determinados exercícios. A prescrição também deverá incluir o tempo, a velocidade e a distância percorrida.
• Para a caminhada a roupa deve ser leve, o tênis deve ser adequado (com redutor de impacto no calcanhar). Deve-se evitar as horas mais quentes do dia.
• A duração da atividade deve acompanhar o ritmo de cada um. O ideal é começar devagar e ir aumentando a intensidade do exercício até atingir um ritmo regular e constante, isso leva em torno de 10 minutos (período de aquecimento). Geralmente, se recomenda a prática de exercícios físicos durante 30 minutos a hora para a maioria das pessoas.
• A periodicidade deve ser de três a quatro vezes por semana para os exercícios aeróbicos (como a caminhada, por exemplo) e duas a três vezes por semana para os localizados (como a musculação ou a ginástica localizada). Esses exercícios, praticados com regularidade, além de proporcionar melhor condicionamento cardiovascular e respiratório, geram também aumentos significativos de massa muscular e de massa óssea (de fundamental importância principalmente para mulheres e idosos). A atividade física aumenta a massa óssea em jovens, mantém em adultos e diminui a perda em idosos.
4) Dê uma parada
Uma forma de descansar é fazer uma curta parada entre alguma atividade que esteja fazendo durante algum tempo, mesmo que essa atividade não seja de trabalho. Esta parada pode ser breve, de apenas alguns minutos, mas suficiente para respirar profunda e lentamente, centrar-se, reorganizar idéias e relaxar a musculatura. Seguramente, você se sentirá com mais energia para continuar. O próprio hábito da sesta, (soneca após o almoço) para quem não tem problemas de insônia, pode trazer maior atenção e produtividade para seguir com o trabalho. Deve-se ter o cuidado, porém de não sestear depois das 15 horas, nem tardar mais que 30 minutos no descanso para não comprometer o sono noturno.
5) Divirta-se
O lazer é essencial para manter uma mente saudável. É uma forma de descarregar as tensões do dia a dia. Significa desligar-se das obrigações e voltar a mente para práticas onde não existam compromissos e visem o bem-estar e o prazer. Férias, viagens, passeios, jogos, cinema, dança, música, leitura, caminhada, ginástica, conversas ou estar com pessoas queridas. O importante é a descontração e o relaxamento, dissolvendo o estresse das atividades profissionais.
É fundamental reservar um espaço para o lazer (ou para uma atividade relaxante) na agenda diária, não deixando que fique em segundo plano, especialmente nos dias mais tensos ou ativos. Assim, o organismo recupera o equilíbrio. A desconexão do trabalho é necessária para que as catecolaminas (substâncias que podem acelerar o organismo) e o cortisol sejam reduzidos no corpo. O lazer permite ainda o aumento de endorfinas e encefalinas que dão uma sensação de bem-estar, ânimo e leveza.
Diversas pesquisas apontam a estreita ligaçâo entre a saúde física e a mental e o modo de vida que levamos. Basta observar o quanto ficamos abatidos psicologicamente quando adoecemos e vice-versa: quando estamos deprimidos, ficamos doentes com mais facilidade. Uma vida afetiva e mental saudáveis - com lazer, tranqüilidade e bom humor - têm influência positiva muito importante na saúde do corpo. Portanto, é fundamental refletirmos sobre como administramos nosso tempo, nossas atividades, do quanto nos acariciamos durante a vida.
6) Mantenha sua beleza
Quem vive bem, em paz consigo e com os outros, sabe a importância de se cuidar. Devemos saber cuidar de nos mesmos, de nossa família, de nossa comunidade, de nossa cidade, do planeta. E tudo começa com os cuidados pessoais. Cuidar da pele, por exemplo, nâo faz bem apenas à nossa saúde e estética. Também nos faz sentir melhor, é prazeroso. A pele é o órgão mais extenso do nosso corpo e, por ser externo, reflete a beleza dos outros corpos que abrigamos, ou seja, nossa mente, espírito e alma.
A pele envelhece de acordo com a genética de cada pessoa, com o estado de saúde e é influenciada por fatores externos como o sol (seja natural ou artificial), fumo e estresse, por exemplo. Tratamentos dermatológicos e estéticos em geral são mais eficazes quanto menores forem os níveis de estresse. Relaxar contribui de forma essencial para a vitalidade dos componentes cutâneos. Portanto, pele descansada é, de fato, sinônimo de pele mais bonita e saudável.
Para cuidar bem da pele, devemos tomar alguns cuidados:
- Tome banho com água morna (tendendo para fria);
- Use bucha vegetal em movimentos circulares e firmes, de baixo para cima para amenizar os efeitos da gravidade;
- Não demore muito no banho para não ressecar a pele;
- Evite água e sabonete em excesso para não tornar a pele mais frágil e quebradiça;
- Sobretudo no inverno, use óleos após banho à base de ervas, coco e amêndoas, bem como cremes hidratantes, que podem conter colágeno, elastina, uréia, vitamina A ácido lático e outros; sempre respeitando seu tipo de pele;
- Uma vez por semana, esfolie seu corpo para remover as células mortas e suavizar áreas ásperas como joelhos, cotovelos e calcanhares. Não é recomendável a esfoliação diária, pois pode ocorrer o efeito rebote (espessamento da pele como reação);
- Evite muito tempo de exposição ao sol. Use fotoprotetor com fator de proteção solar (FPS) número 15. Se a pele for muito clara ou sensível, esse fator deve aumentar. O protetor solar deve ser usado diariamente, mesmo que não haja intenção de ficar exposto ao sol;
- Ingira líquidos, pois, além de hidratarem, dão à pele uma textura delicada;
- Limpe sempre o rosto para eliminar células mortas, suor, secreções naturais e toxinas depositadas por meio da exposição à fumaça e a outros agentes externos;
- Tonifique e hidrate a pele diariamente, de preferência duas vezes por dia (manhã e noite) com emulsões cremosas faciais ou géis (adequados para cada tipo de pele);
- Fique atento a problemas hormonais. Desequilíbrios hormonais podem causar problemas de pele.
Os cabelos também devem ser protegidos. Eles têm a função de proteção do couro cabeludo e das estruturas anexas, além, é claro, de embelezar. O cabelo tem um período de crescimento que varia de pessoa para pessoa. Passado esse período, vem a fase de estabilização e finalmente um período de involução onde o pêlo se desprende do couro cabeludo e cai. Cada tipo de cabelo cresce de forma diferente. Do nascimento até a queda, a vida média de um pêlo é de um ano e meio a dois anos.
Seguem alguns cuidados básicos que se deve ter com os cabelos:
- Use condicionadores à base de algas, lecitina de soja e amêndoa doce (de preferência que contenham filtro solar);
- Procure aplicar cremes capilares nos cabelos úmidos, porque a quer atina das fibras torna-se mais permeável;
- Só depois de lavar o cabelo e aplicar algum creme, desembarace-o com pente de dentes largos;
- Evite elásticos de borracha e grampos;
- Proteja seu cabelo quando for à praia ou à piscina. Use chapéu, lenço ou boné;
- Evite secadores (bem como chapinhas e baby liss) em excesso;
- Faça regularmente uma massagem no couro cabeludo com as pontas dos dedos, apenas pressionando-o suavemente. É uma forma de ativar a circulação periférica, é relaxante e traz benefícios imediatos para a saúde dos fios.
Obs: Consulte um dermatologista periodicamente. Ele irá lhe orientar quanto a saúde de sua pele, cabelos e unhas e produtos mais adequados para o seu uso.
7) Durma bem
O sono é um meio natural do organismo refazer suas forças e reorganizar os sistemas para se preparar para nova jornada de atividades. Durante o sono vivemos um estado fisiológico diferenciado, pois as ondas cerebrais se alteram, os músculos entram em um estado profundo de relaxamento, cai a temperatura corporal, muda o ritmo respiratório, mudam as taxas hormonais, diminui a freqüência dos batimentos cardíacos e realizamos o processo final da memorização. Sonhar é também um importante processo de elaboração usado por nosso psiquismo. Antes de dormir, dê atenção aos seus sentimentos. Reflita sobre como você passou o dia e o benefício que você causou a sua saúde.
A seguir, algumas sugestões para melhorar a qualidade do sono:
• Muito tempo na cama interfere na qualidade de sono na noite subseqüente. Portanto, é aconselhável deitar apenas um pouco antes de apresentar sonolência;
• Acorde sempre no mesmo horário, mesmo no final de semana;
• Se você tiver de se levantar à noite, não se exponha à uma iluminação forte;
• Caso o seu sono tenha sido interrompido, não olhe as horas no relógio para não aumentar a ansiedade;
• Durante o dia, exponha-se à luz solar por pelo menm 30 minutos, pois isso estimula a produção de hormônios e neurotransmissores relacionados ao humor;
• O fumo é excitante e dificulta o sono. No entanto se ainda for fumante, não fume depois das 19 horas:
•Evite qualquer cafeína (café, chá preto ou mate coca, chocolate, guaraná etc.) após as 18 horas;
• Evite bebida alcoólica. O álcool pode induzir sonolência, mas proporciona um sono mais superficial e de má qualidade;
• Não faça refeições pesadas nem beba muito líquido nas três horas anteriores à hora de dormir. Uma ceia leve pode ser útil;
• Use o quarto de dormir somente para dormir: não trabalhe ou realize outras atividades que ocasione um estado de alerta prolongado;
• Se não adormecer ao fim de 20 a 30 minutos depois de ter ido para a cama, levante-se, saia do quarto dedique-se a uma atividade relaxante, como ler o ouvir música, até sentir sono;
• Utilize-se de estímulos mais tranqüilos e repetitivos para induzir o sono, como ouvir sons do mar ou músicas calmas;
• Chá de alface com cascas de maçã é indicado para quem sofre de insônia ou é muito tenso e agitado. Alface possui um princípio ativo que é um calmante muito eficaz, e a maçã ajuda a regular o sistema nervoso e prevenir a fadiga mental. Preparo: pegue uma folha de alface e três cascas de maçã bem lavadas. Coloque um copo com água para ferver. Acrescente a folha de alface e as cascas de maçã, deixando-as em infusão por 10 minutos em uma vasilha com tampa. O chá deve ser tomado morno.
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