Como ter relaxamento profundo?

Essa técnica exige que você se acomode em um local tranqüilo e silencioso, onde ninguém a inter­rompa durante no mínimo dez minutos. Sente-se em uma posição confortável e feche os olhos. Inspire profundamente pelo nariz três vezes, e segure o fôlego durante pelo menos dez segundos. Depois solte o ar lentamente pela boca.

Continue a inspirar e expirar profundamente, enquanto se con­centra nos ruídos de sua respiração e das batidas de seu coração. Você provavelmente vai notar que ambos se tomarão mais len­tos. Em seguida, contraia com toda a força os músculos dos dedos dos pés. Depois relaxe. Agora é a vez dos músculos das "batatas das pernas"; contraia-os o mais que puder. E então os relaxe.

Vá contraindo e relaxando o corpo inteiro dessa maneira, su­bindo dos dedos dos pés e passando por todos os grupos musculares até atingir o maxilar inferior e a testa. Assim que você estiver com­pletamente relaxada, poderá se concentrar em um problema que deseja resolver ou em pensamentos agradáveis e positivos, como "Posso ser, fazer ou ter tudo aquilo em que me concentrar".